Wall Pilates Workout van 15 minuten | PS Fitness

Pilates verovert onmiskenbaar de wereld. Maar terwijl de low-impact workout is geliefd bij Beroemdheden zoals Miley Cyrus En Tate mcraehet is niet bepaald bekend als de meest betaalbare Regime op de markt. Gelukkig hoef je je niet te binden aan een chique studio om Pilates te proberen. Je kunt er zelfs veel van plukken dezelfde voordelen vanuit het comfort van uw eigen woonkamer.

Een reden waarom mensen zo zijn Geobsedeerd door Pilatesis omdat het kracht bouwt zonder te veel stress op de gewrichten te plaatsen. Maar vaak kunnen Pilates -studio’s duur zijn of anders ontoegankelijk. Het goede nieuws is dat je niet veel apparatuur nodig hebt om thuis een effectieve Pilates -training te repliceren (zelfs Zonder een hervormer). In het geval van deze Wall Pilates-training van 15 minuten, hoeft u alleen maar te zijn Mat Yoga en een muur. Het krijgt geen lager onderhoud dan dat.

„Wall Pilates is een geweldige full-body, low-impact workout die veilig is voor alle fitnessniveaus en zal helpen met stabiliteit, balans, kracht en controle“, zegt gecertificeerde Pilates-instructeur Callie Jardine. Vooral Wall Pilates is een geweldige manier om de voordelen van hervormer Pilates vanuit huis te plukken. „De muur is bedoeld om een ​​voetbalk van de hervormingsmachine na te bootsen en zal uw Mat Pilates -routine opfleuren“, legt Jardine uit. „Omdat je voeten typisch verhoogd zijn tijdens deze training, kun je een verhoogde circulatie, verbeterde spijsvertering/slaap ervaren en spierkrampen verminderen, wat een sfeer is.“

Maar voordat je erin duikt, een woord van voorzichtigheid: verwacht niet dat deze Wall Pilates -training eenvoudig is alleen omdat er geen ton dure uitrusting nodig is. Low-impact trainingen kunnen je immers net zo zweterig voelen als een hoge impact trainingen. Hetzelfde geldt voor deze Wall Pilates -training. Dat gezegd hebbende, Jardine is hier om je door een snelle en effectieve Wall Pilates -klasse te begeleiden. Deze 15 minuten durende muur Pilates Sesh is beginnersvriendelijk en volledig gratis. U kunt de hele routine van het YouTube -kanaal van Jardine hieronder streamen of verder lezen voor een uitsplitsing van elke beweging.

Experts in dit artikel:

Callie Jardine is een gecertificeerde Pilates -instructeur en maker van Zweterige studio.

Wall Pilates-training van 15 minuten

Apparatuur nodig: Een yoga of pilatesmat en muur.
Hoe het werkt: Opwarmen met wat stukken zoals Koeienkoe en thread-the-nedle. Voortgang door de vijf Wall Pilates -oefeningen vooruit en doen het aangewezen aantal herhalingen voor elke beweging. Nadat je alle vijf oefeningen hebt voltooid, herhaal je het circuit nog een of twee keer. „Wijzig indien nodig en zorg ervoor dat u naar uw lichaam luistert,“ moedigt Jardine aan. „Als je een pauze moet nemen, is dat helemaal goed! Spring gewoon weer binnen.“