Het echt houden – ik wou dat ik iemand was die hield zomer. Toen ik opgroeide, was ik op vakantie in New Hampshire en keek ik uit naar de trechter op de promenade, luie dagen op het meer, suikerachtige ontbijtgranen en een late bedtijd. Maar nu? Ik voel druk om mijn sociale agenda in te pakken, mijn beste leven te leiden (in vergelijking met sociale media) en er heet uit te zien terwijl ik het doe. Niet in de letterlijke zin, omdat er een permanente pool van zweet op mijn bovenlip is waarvan ik wou dat ik er gewoon niet was. Ugh. Ik heb me nooit gerealiseerd dat seizoensgebonden depressie nu net zo geldig is als in koudere maanden.
Seizoensgebonden affectieve aandoening (of kortweg verdrietig) wordt vaak geassocieerd met de winter, maar voor velen is de zomerse seizoensgebonden depressie zeer reëel. Als je dat niet merkt genieten van activiteiten Normaal gesproken doet u dat en in alleen een algemene chrump -stemming die u niet kunt schudden zodra het weer opwarmt, u bent niet de enige. Vooruit, ik praatte met psycholoog Dr. Hannah Holmes Om haar te krijgen over de zomer triest, plus praktisch advies voor het bestrijden van de seizoensgebonden blues.
Hoe weet ik dat ik zomer verdrietig heb?
Als je rondkijkt en anderen ziet genieten van het seizoen terwijl je nauwelijks doorkomt, heb je misschien seizoensgebonden depressie. „Naarmate de dagen warmer en langer worden, voelen veel mensen een hernieuwd gevoel van energie en optimisme,“ deelt Dr. Holmes. „Voor een persoon met Summer Sad, contrasteert dit scherp met zijn eigen lage stemming en gebrek aan energie.“
Summer Sad kan ook een geïsoleerde ervaring zijn, waardoor het nog moeilijker kan worden om het hoofd te bieden. „Mensen bespreken vaak hoe belangrijk het is om het beste te maken van koude winterdagen, zoals leunen in wintersporten of genieten van gezellige, binnenactiviteiten – maar we gaan ervan uit dat dit gemakkelijk en natuurlijk in de zomer komt“, legt ze uit. Als je je laag voelt, is de naam van het spel om jezelf te behandelen met extra zorg, gratie en vriendelijkheid deze zomer.
Hier zijn andere symptomen van zomer verdrietig, volgens de Centrum voor verslaving en geestelijke gezondheid.
• Trieste en lage stemming
• zich angstig voelen
• Gesjourneerd voelen
• Verminderde eetlust
• Gewichtsverlies
• Moeilijkheden slapen en slapeloosheid
Hoe de zomerse seizoensgebonden depressie te bestrijden
Als je merkt dat je je angstig, uitgeput en laag voelt dit seizoen, ben je bij elkaar gekomen. Hier zijn de tips van Dr. Holmes om zachtjes door het seizoen te komen.
Curate uw sociale media
Zoals ze zeggen, vergelijking is de dief van vreugde. Het kan zo gemakkelijk zijn om in een scrol van sociale media te worden gezogen en je seizoen te vergelijken met anderen. „Vergeet niet dat je je misschien de zomers van andere mensen voorstelt, veel zaliger of opwindender zijn dan ze in werkelijkheid zijn,“ zegt Dr. Holmes. „Als je foto’s ziet van de vakantie van een vriend op sociale media, onthoud dan dat ze een samengestelde set afbeeldingen delen die bedoeld zijn om de beste momenten van hun reis te tonen.“
Het is een tijdige herinnering. Sociale media zijn een hoogtepuntpoel, vooral als het gaat om reizen of vakantie -inhoud. „De foto’s vastleggen niet achter de schermen jetlag, reishik of de honderden e-mails waarmee ze na hun reis te maken hadden,“ vervolgt Dr. Holmes. Om de vergelijking op afstand te houden, moet u uw feed samenstellen, zodat u alleen inhoud ziet die u verhoogt en uw scroltijd beperken als u kunt. „Scrollende sociale media is een passieve, zittende activiteit. Probeer scrollen te vervangen door iets tactiel, zoals tekenen, een lade organiseren of strekken,“ beveelt Dr. Holmes aan. „Maak een wandeling en luister naar een interessante of inspirerende podcast. Deze actieve, fysieke ervaringen zijn aardelijk en energiek.“
Focus op wat uw lichaam kan doen
„Warm weer en zomeractiviteiten betekent meer kleding, zoals shorts en zwempakken, die intimiderend kunnen zijn voor iedereen die al worstelt met problemen met het lichaamsbeeld,“ deelt Dr. Holmes. Ik weet voor mij, body shaming gremlins lopen ongebreideld in mijn gedachten zodra het buiten heet wordt.
„Tijdens dit kwetsbare seizoen, wees vooral attent over de inhoud die u consumeert,“ suggereert Dr. Holmes. „Volg lichaamspositieve sociale media-accounts en beperk de blootstelling aan inhoud die negatieve gevoelens over je lichaam brengt.“
Je focus verleggen van hoe je lichaam eruit ziet, kan ook nuttig zijn. ‚Concentreer u op wat uw lichaam kan Doen En gevoel„Dr. Holmes dringt aan.“ Oefen dankbaarheid voor de manier waarop uw lichaam u steunt. “
Kleed je comfortabel
Als je worstelt met het lichaamsbeeld, kan het een uitdaging zijn om elke ochtend aan te kleden als het weer heet is. Dr. Holmes stelt voor om moed te oefenen en uw moed te erkennen. „Als zomerkledij Zorgt dat je je lichaam wilt verbergen of je terug wilt trekken uit sociale activiteiten, het een prioriteit maken om je angsten zachtjes uit te dagen en kleine risico’s te nemen, zodat je je zelfvertrouwen in de loop van de tijd kunt opbouwen, „suggereert Dr. Holmes.
Kijk of je minstens één zomeroutfit kunt vinden waarin je je zelfverzekerd en comfortabel voelt, en laat dat je zomeruniform zijn. Het zal het giswerk uitmaken om zich klaar te maken en je stress in het proces te verlagen.
Blijf koel
In een seizoen gedefinieerd door hitte is het zo belangrijk om koel te blijven. Dit is niet alleen voor uw lichamelijke gezondheid, maar ook voor uw geestelijke gezondheid. „We weten dat hitte en vochtigheid prikkelbaarheid en frustratie kunnen veroorzaken,“ deelt Dr. Holmes. „Als je merkt dat je worstelt met zomerweer, wees dan opzettelijk over het beste uit de zon en hitte en blijf koel terwijl je het doet.“
Als dit betekent dat buitenactiviteiten ervoor zorgen dat je naar de heuvels wilt rennen, maak dan vrede met een binnenkat voor het seizoen. „Prioriteer activiteiten waarmee u kunt afkoelen zoals het strand of het zwembad, of helemaal naar buiten gaat,“ suggereert Dr. Holmes. „Gewoon geniet van indoor, airconditioned activiteiten.“
Er zijn genoeg Binnenactiviteiten Je kunt deze zomer doen, en het is niet nodig om jezelf in elkaar te slaan voor het overslaan van het buitenleven. Ik ben dol geweest op gezellige hobby’s zoals verf op nummer, lezen en naaien. Allemaal in de AC!
Reis bewust
Zelfs als je deze zomer in de boeken in de boeken hebt, is het oké (en normaal!) Om je er overweldigd en angstig door te voelen. Dr. Holmes stelt voor jezelf voldoende tijd te geven om na een vakantie op te laden. „Vakanties zijn leuk, maar ze zijn niet noodzakelijkerwijs stressvrij; ze verstoren je normale routine, die je evenwicht kan afwerpen en je humeur kan beïnvloeden,“ zegt ze.
Als je in staat bent, maak je je op vakantie, dan gemakkelijker. „Als je weet dat je stemming in de zomer daalt, wees erover nadenkend om jezelf de tijd te geven om je aan te passen en opnieuw te kalibreren na reizen of andere activiteiten die je typische routine verstoren,“ zegt Dr. Holmes.
Hoewel de zomer vaak wordt geschilderd als een seizoen van gemak en vreugde, is het belangrijk om te onthouden dat niet iedereen zich zijn best voelt tijdens de warmere maanden. Als je worstelt met de zomerse seizoensgebonden depressie, weet dan dat je niet alleen bent en dat je ervaring geldig is. Door uw vrede te beschermen en te prioriteren, is het mogelijk om uw eigen versie van de zomer te vinden die geaard, voedend en trouw aan u aanvoelt. Vergeet niet om goed te zorgen – en weet dat de herfst om de hoek ligt.
Schreibe einen Kommentar